¿Saben lo importante que es la ergonomía en su día a día? Si pasan horas frente a la computadora, diseñando increíbles interfaces, páginas web o piezas gráficas, entonces la ergonomía debe ser su mejor amiga.
En este artículo, vamos a explorar cómo la ergonomía puede ayudarles a cuidar su salud mientras trabajan, previniendo lesiones, mejorando su postura y aumentando su productividad.
¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía es la ciencia que estudia la relación entre el ser humano y su entorno, buscando optimizarla para garantizar el bienestar y la salud. En el caso de los diseñadores, la ergonomía se enfoca en crear espacios de trabajo y herramientas que se adapten a las necesidades físicas y mentales de cada individuo.
¿Por qué es importante la ergonomía para los diseñadores?
Los diseñadores suelen pasar muchas horas sentados frente a la computadora, lo que puede ocasionar diversos problemas de salud, como:
1. Dolor de espalda y cuello: La mala postura al sentarse puede generar tensión muscular, dolor e incluso lesiones graves.
2. Síndrome del túnel carpiano: El uso excesivo del teclado y el ratón puede provocar hormigueo, entumecimiento y dolor en la muñeca y la mano.
3. Fatiga visual: Mirar fijamente la pantalla durante largos períodos puede causar sequedad ocular, visión borrosa y dolores de cabeza.
4. Estrés: Un espacio de trabajo desorganizado o mal iluminado puede aumentar el estrés y la ansiedad.
¿Cómo aplicar la ergonomía en tu espacio de trabajo?
Para evitar estos problemas y cuidar tu salud, puedes aplicar algunos principios básicos de ergonomía en tu espacio de trabajo:
1. Ajusta la altura de tu silla: Tus pies deben descansar cómodamente en el suelo y las rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Posiciona correctamente tu monitor: La pantalla debe estar a la altura de los ojos, a una distancia de unos 50 cm.
3. Utiliza un soporte para el teclado y el ratón: Esto te ayudará a mantener una postura correcta de los brazos y las muñecas.
4. Toma descansos frecuentes: Levántate y camina al menos cada 30 minutos para evitar la fatiga muscular.
5. Mantén una buena postura: Siéntate derecho, con los hombros relajados y la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
6. Organiza tu espacio de trabajo: Ten todo lo que necesitas a tu alcance para evitar movimientos innecesarios.
7. Ilumina correctamente tu espacio: La luz natural es la mejor, pero si no la tienes, utiliza una lámpara de escritorio que te proporcione una iluminación adecuada.
Ergonomía y tecnología
La tecnología también puede ser una gran aliada para mejorar la ergonomía en el trabajo. Existen diversos software y aplicaciones que te pueden ayudar a:
1. Monitorear tu postura: Algunos programas te avisan cuando estás sentado en una mala posición.
2. Realizar ejercicios de estiramiento: Hay aplicaciones con rutinas de ejercicios cortos que puedes hacer en tu escritorio.
3. Controlar el tiempo que pasas frente a la pantalla: Existen herramientas que te permiten establecer límites de tiempo para trabajar en la computadora.
Programas que te pueden ayudar a mantener una postura correcta
En el punto anterior, mencionamos la importancia de monitorear tu postura para prevenir lesiones y mejorar tu salud mientras trabajas como diseñador.
Ahora vamos a profundizar un poco más en este tema y presentarte 3 programas que te pueden ayudar a mantener una postura correcta:
UpRight Go
Este programa te ayuda a mejorar tu postura al enviarte alertas cuando te encorvas o inclinas la cabeza. UpRight también ofrece ejercicios de estiramiento y entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello.
Workrave
Este programa gratuito te ayuda a tomar descansos regulares y realizar estiramientos mientras trabajas. Workrave también ofrece una función de seguimiento de postura que te avisa cuando estás sentado en una mala posición.
SitYEA
Esta aplicación móvil analiza la postura de tu espalda, cuello, hombros, rodillas y pies, brindándote una imagen completa de tu alineación corporal. La aplicación te avisa cuando estás sentado en una mala posición y te ofrece sugerencias para corregirla al instante.
Conclusión
La ergonomía es una herramienta fundamental para los diseñadores que desean cuidar su salud y mejorar su calidad de vida. Al aplicar algunos principios básicos y utilizar las herramientas disponibles, puedes crear un espacio de trabajo más saludable y productivo.
¡No descuides tu salud! Recuerda que la ergonomía es tu mejor amiga.
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